nghi tiết buổi sáng
Laura Vanderkam, tác giả của nhiều cuốn sách về quản lý thời gian và năng suất bán chạy, đã nghiên cứu lộ trình của những người thành đạt đáng mến mộ. Bà nhận thấy họ dậy sớm. Và hầu như quờ quạng đều rất coi trọng buổi sáng.
|
|
Laura Vanderkam, tác giả của nhiều cuốn sách về quản lý thời kì và năng suất bán chạy. Ảnh: Lauravanderkam.com |
Đầu tiên, xác định điều gì là quan yếu và tụ hợp vào đó. Nghiên cứu cho thấy mục tiêu làm cho mọi người hạnh phúc hơn. Có các mục tiêu cụ thể làm gia tăng đáng kể sự tự tin và cảm giác tự chủ.
Công việc quan yếu làm trước, không xao nhãng
Nhiều người đến văn phòng và tức khắc lao vào check email và các cuộc họp, để lại công việc đích thực vào cuối ngày.
Các nghiên cứu cho thấy sự tỉnh ngủ và trí nhớ, khả năng suy nghĩ rõ ràng và học hỏi, có thể đổi thay từ 15 đến 30% trong suốt một ngày. hồ hết chúng ta đều sắc bén nhất trong khoảng hai tiếng rưỡi đến 4 tiếng sau khi thức dậy. Bạn sẽ không muốn hoang điều đó vào những việc cần ít sự sáng suốt hơn.
ngơi nghỉ khi thấy không tỉnh táo vào buổi chiều
Bạn có thể thấy không tỉnh táo vào buổi chiều. toàn bộ chúng ta đều bị như vậy. Bạn tự hỏi là do làm việc quá sức hay buồn ngủ sau bữa ăn? Tuy nhiên, đó chỉ là nhịp sinh vật học tự nhiên của chúng ta. trước hết, hãy nghỉ ngơi. Ăn nhẹ hoặc ngủ vài phút nếu có thể.
Những gì bạn cần tiếp theo là một phiên bản nhỏ của lớp lang buổi sáng. Xem lại đích và tiến trình bạn đã thực hiện sáng nay, sau đó làm việc lại.
Các cuộc họp, cuộc gọi và việc vặt vào buổi chiều
Khi năng lượng cao, đó là lúc bạn muốn tụ hợp vào công việc đầy sáng tạo, đầy thách thức. Khi năng lượng thấp, hãy làm mướn việc vặt vãnh hơn, không cần suy nghĩ nhiều.
Nghiên cứu cho thấy buổi chiều thực thụ là thời gian tốt nhất cho các cuộc họp - cụ thể là ba giờ chiều .
Khi các nhiệm vụ buồn tẻ và bạn cảm thấy khó chịu, bạn bè có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn - ngay cả khi họ không trực tiếp làm gì. Chỉ cần có bạn bè ở gần đã đủ để nâng cao năng suất của bạn.
Một buổi tối thư giãn
mặc dầu những người thành công thường làm việc nhiều giờ liền, nhưng họ hầu như đều nghỉ buổi tối để nạp năng lượng.
Trước bữa tối, Tim Ferriss, một thương gia người Mỹ, diễn giả, tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy, khuyên bạn nên viết ra đích lớn cho tương lai. Điều này sẽ khiến tâm trí bạn ngơi nghỉ và cho phép bạn thư giãn.
Sau đó, hãy thực hành một số hoạt động thư giãn.
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, các chiến lược giảm bít tất tay hiệu quả gồm tập thể dục hoặc chơi thể thao, cầu nguyện hoặc tham dự một buổi lễ đạo, đọc sách, nghe nhạc, dành thời kì với bạn bè hoặc gia đình, ra ngoài đi dạo, thiền hoặc tập yoga. Các chiến lược kém hiệu quả nhất là đánh bài, mua sắm, hút thuốc, uống rượu, ăn, chơi trò chơi điện tử, lướt Internet và xem TV hoặc phim trong hơn hai giờ.
Tiếp đến là đi ngủ.
Mất ngủ làm liệt nghĩ suy, tổn thương sự chú ý, chức năng điều hành, trí tưởng ngay tức khắc, tâm trạng, kỹ năng định lượng, khả năng suy luận logic, tri thức toán học nói chung.
cho nên, việc có một giấc ngủ đủ và ngon giấc rất quan trọng.
Ánh Dương (Theo The Week)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét